The Incline Bench Press er nesten like fremtredende i treningssentre som Flat Bench Press, mens nedgangsbenkpressen ofte blir forsømt. I tillegg til at det er synd: ifølge en menneskelig forskningsstudie som er gjort en årrekke av sportsforskere på Wayne, spesifiserer College, er Reknutbenkpressen en mye bedre øvelse for brystmuskulaturen enn Incline Bench Press.
Nedgang Bench Press mye bedre for PECS enn skråbenkpressnedgang Benkpress mye bedre for PECS enn skråbenkpress
Pectoralis
Du har to brystmuskler: Pectoralis -mindreårig så vel som Pectoralis -majoren. Forskningsstudien påpekte akkurat her så bare på Pectoralis -majoren.
Pectoralis -majoren på sin side består av to deler: den øvre delen, som er koblet til kragebeinet så vel som kalles den klavikulære delen av Pectoralis major i anatomi -tekstbøker [over til høyre: c]; så vel som den større, nedre delen, koblet til brystbenet, offisielt kalt den sternale delen UNAM Pumas Skjorter av Pectoralis major [over høyre: S].
Eksperimentelt oppsett
Bodybuilders som ønsker å fokusere på å etablere den klavikulære delen av PEC -ene, legg til stigende benkpress [nedenfor til venstre] til treningsøktene. Hvis de vil understreke den sterke delen av PEC -ene, velger de nedgangsbenkpressen [nedenfor til høyre].
Forskerne ønsket å forstå med sikkerhet om disse to øvelsene virkelig gjør det som det hypertrofiske nabolaget tror de gjør. Så de fikk 15 studenter, som alle allerede hadde holdt utholdenhetstrening i minst et år, til å gjøre skråning samt avslutte benkpresser i laboratoriet. Forskerne bestemte den elektriske aktiviteten i forsøkspersonenes brystmuskler mens de trente, samt benyttet informasjonen til å finne ut nøyaktig hvor vanskelig musklene fungerte.
Avgang> skråning
Incline Bench Press stimulerte den øvre delen av brystmuskelmassen like mye som nedgangsbenkpressen gjorde, som figuren nedenfor viser. Øvelsen som et resultat har ikke virkningen som kroppsbyggere forventer at den skal ha.
Con = konsentrisk [oppover] bevegelse; ECC = eksentrisk [retur] bevegelse.
Figuren over viser virkningen av begge øvelsene på den nedre delen av brystmuskelen. ACF Fiorentina Skjorter Akkurat her kan du se at nedgangsbenkpressen har virkningen som kroppsbyggere mener det har.
Elektromyografisk aktivitet av Pectoralis muskelmasse under skråning samt tilbakegang Benkpresser
Abstrakt
Funksjonen til denne forskningsstudien var å finne ut sammenhengen mellom rekruttering av motorsystemer innen to områder av Pectoralis major samt to utvikler av benkpressøvelse. Femten unge fyr opplevde i vektløfting fullførte 6 repetisjoner av benkpressen ved skråning samt nedgangsvinkler på henholdsvis +30 så vel som -15 [grader] fra horisontalt. Elektroder ble lagt over Pectoralis -majoren på 2. så vel som 5. interkostale rom, midclavicular line. Overflateelektromyografi ble registrert så vel som integrert under konsentrisk (CON) så vel som eksentriske (ECC) faser av hver repetisjon. Påliteligheten til IEMG på tvers av repetisjoner var r = 0,87. Avhengige indikerer at T-tester ble brukt til å se på aktivering av motorsystemet for de nedre (stigende vs. nedgang) samt øvre pectoralmuskler. Resultatene viste vesentlig høyere lavere Pectoral Con -aktivering under nedgangsbenkpressen. Nøyaktig samme resultat ble sett i ECC -fasen. Det Verdensmesterskapet i fotball Skjorter ble ikke sett noen betydelige forskjeller i øvre pectoral aktivering mellom skråning og tilbakegangsbenkpress. Det er pakket inn der er variasjoner i aktiveringen av den nedre pectoralis major med hensyn til benkpressvinkelen, mens den øvre pectoral -delen er uendret. (C) 1997 National utholdenhet samt Conditioning Association.
Kilde: